Mit der fortschreitenden Alterung der Weltbevölkerung schätzt man, dass sich die Zahl der an Alzheimer erkrankten Menschen in den nächsten 15 Jahren verdoppeln wird, was enorme Kosten für die Gesundheitssysteme verursachen wird. Folglich ist die Verringerung des Risikos dieser Krankheit eine der Prioritäten der Weltgesundheitsorganisation (WHO).
Fast ein Drittel der Fälle ließe sich verhindern, wenn auf veränderbare Risikofaktoren eingewirkt würde, d.h. auf Faktoren, die die Entwicklung der Krankheit fördern könnten und die die Person durch eine Änderung ihres Lebensstils beeinflussen kann.
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass der neurodegenerative Prozess, der zum fortschreitenden Verlust von Gehirnzellen (Neuronen) führt, bereits 10 bis 15 Jahre vor dem Auftreten der ersten klinischen Symptome der Krankheit (z.B. Gedächtnisverlust) beginnt. Aus diesem Grund könnten Interventionen der Primärprävention, die auf Risikofaktoren einwirken, zu einer Verringerung der Zahl der Alzheimer-Fälle oder zu einer Verlangsamung des Ausbruchs der Krankheit führen. Dieses innovative Untersuchungsfeld zeigt, wie bestimmte einfache Interventionen die kognitive und zerebrale Gesundheit von Senioren verbessern können.
Hier sind einige Strategien, um die kognitive Leistung zu verbessern und das Gehirn trainiert und aktiv zu halten!
Vor allem aerobe Aktivitäten wie Laufen, zügiges Gehen, Radfahren, aber auch Amateurtanz, Tai Chi und Kampfsportarten.
Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall, wie Adipositas, Bluthochdruck und Diabetes, sind ebenfalls Risikofaktoren für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit.
Raucher haben ein höheres Risiko, an der Alzheimer-Krankheit zu erkranken. Das Aufhören mit dem Rauchen kann das Risiko auf ein mit Nichtrauchern vergleichbares Niveau senken.
Die Teilnahme an sozialen und Freizeitaktivitäten und die Teilnahme an täglichen Beziehungen zu anderen Menschen verbessert die Lebensqualität und ist mit einem geringeren Demenzrisiko verbunden.
Die Beteiligung an kognitiven Aktivitäten fördert die Mechanismen der Plastizität des Gehirns. Das Lesen eines Buches oder einer Zeitung, Kreuzworträtsel, das Spielen von Karten oder Dame, der Besuch eines Museums oder einer Ausstellung hilft zum Beispiel, die Plastizität des Gehirns zu erhalten.
Die mediterrane Ernährung ist wirksam bei der Verringerung des Risikos, an Alzheimer zu erkranken. Es ist ratsam, täglich und mengenmäßig Obst, Gemüse (vorzugsweise saisonal), Brot, Nudeln und Vollkorngetreide, Olivenöl, Zwiebeln, Knoblauch und Gewürze zu verzehren, wobei rotes Fleisch, Aufschnitt, Zucker und Salz begrenzt werden sollten.